减肥瘦身饮食推荐:40天的便当式减脂餐

学习啦  曾扬   2018-06-27 11:31:08

  减脂餐不一定是戒肉戒淀粉

  最重要的是要营养均衡

  不要过分食用

  下面分享一位网友的便当式健康餐

  她的食谱不包含早餐

  明天小餐再出一篇快速营养早餐

  40天的便当式• 减脂餐

  1

  午餐:白米饭,红烧肉,蘑菇,凉拌西红柿,半个鸡蛋,凉拌菜

  晚餐:蛋卷,猪肉,西葫芦胡萝卜

  加餐:蓝莓

  2

  午餐:白米饭,煎鱼块,西葫芦,腌萝卜,黄瓜卷,海带

  晚餐:寿司,木耳,豆芽

  加餐:香蕉

  3

  午餐:白米饭,豆角,白切鸡,罗宋汤

  晚餐:蘑菇牛奶意面,黑木耳西蓝花,肉饼

  加餐:苹果

  4

  午餐:白米饭,培根金针菇卷,佛手虾皮

  晚餐:玉米,紫米粥

  加餐:红薯,圣女果

  5

  午餐:荞麦面,苋菜,鸡胸肉黄瓜红萝卜

  晚餐:玉米,铁棍山药,西红柿

  加餐:紫米粥,香蕉

  6

  午餐:白米饭,西蓝花胡萝卜油豆腐,鸡蛋白,藕

  晚餐:紫薯,苋菜

  加餐:柚子

  7

  午餐:紫米粥,包菜,煎鱼

  晚餐:洋葱炒蛋,酸奶蓝莓三明治

  加餐:猕猴桃,橙子

  8

  午餐:红豆紫米粥,培根西红柿卷,黄瓜胡萝卜炒蛋

  晚餐:意面,鸡胸肉,凉拌菜

  加餐:蓝莓,树莓

  9

  午餐:红豆紫米饭,西蓝花胡萝卜,香糕

  晚餐:玉米,西红柿土豆鸡胸肉

  加餐:橙子,蓝莓

  10

  午餐:白米饭,煎鱼块,黑木耳炒蛋,佛手虾皮

  晚餐:红豆紫米枸杞粥,南瓜

  加餐:猕猴桃,圣女果

  11

  午餐:红豆紫米粥,包菜,大蒜炒香干,西红柿洋葱汤

  晚餐:玉米粒,藕炒肉片,意面

  加餐:香蕉

  12

  午餐:白米饭,西蓝花,鳕鱼

  晚餐:紫薯枸杞粥,娃娃菜虾皮,清炒蟹味菇

  加餐:小橘子,香蕉

  13

  午餐:白米饭,培根土豆,海发菜

  晚餐:荞麦面,青椒豆腐干,圆白菜

  加餐:香蕉,苹果

  14

  午餐:小米粥,煎鳕鱼,玉米青豆胡萝卜

  晚餐:挂面,炒刀豆,白萝卜

  加餐:小橘子,猕猴桃

  15

  午餐:白米饭,肉饼,青豆红萝卜玉米

  晚餐:紫米粥,西蓝花,冬瓜

  加餐:橙子,香蕉

  16

  午餐:荞麦面,草鱼,芹菜

  晚餐:紫薯小米粥,圆白菜,蟹味菇炒蛋

  加餐:香蕉

  17

  午餐:白米饭,培根炒蛋,炒青菜

  晚餐:意面,刀豆,白萝卜

  加餐:橙子

  18

  午餐:白米饭,茄子,凉拌鸡胸肉黄瓜

  晚餐:紫薯奶昔,凉拌西红柿,苦瓜炒蛋

  水果:猕猴桃

  19

  午餐:荞麦面,西红柿炒鸡蛋,蒜苗肉片

  晚餐:黑米燕麦粥,芹菜胡萝卜,洋葱

  加餐:苹果

  20

  午餐:白米饭,西红柿土豆鸡胸肉,紫甘蓝

  晚餐:香肠三明治,胡萝卜西蓝花,洋葱炒蛋

  加餐:水果

  21

  午餐:白米饭,带鱼,苦瓜芹菜胡萝卜

  晚餐:红豆薏米粥,茄子,海鲜菇炒蛋

  加餐:苹果

  22

  午餐:意面,鸡腿,刀豆

  晚餐:红豆薏仁牛奶粥,红萝卜黄瓜,土豆肉片

  加餐:橙子

  23

  午餐:白米饭,大蒜炒肉片,草鱼

  晚餐:红薯粥,青菜,玉米红萝卜青豆

  加餐:苹果

  24

  午餐:白米饭,蒜苔,东坡肉

  晚餐:燕麦紫米枸杞粥,西蓝花胡萝卜,海鲜菇

  加餐:香蕉

  25

  午餐:白米饭,芥菜油豆腐,紫甘蓝胡萝卜

  晚餐:燕麦紫米牛奶,西红柿鸡胸肉,茄子

  加餐:苹果

  26

  午餐:荞麦面,西蓝花,土豆肉片

  晚餐:饺子,胡瓜胡萝卜,大蒜豆腐干

  加餐:橙子

  27

  午餐:白米饭,洋葱牛肉,花菜

  晚餐:培根三明治,西红柿炒蛋,红萝卜黄瓜

  加餐:猕猴桃

  28

  午餐:白米饭,蟹味菇,冬笋鸡胸肉

  晚餐:意面,青萝卜山药,土豆丝

  加餐:苹果

  29

  午餐:白米饭,鸭肝,青菜

  晚餐:薏仁百合粥,胡瓜虾皮,洋葱炒蛋

  加餐:香蕉

  30

  午餐:白米饭,带鱼,茨菇

  晚餐:银耳红枣粥,青萝卜,胡萝卜土豆丝

  加餐:香蕉

  31

  午餐:白米饭,火腿,花菜

  晚餐:红豆黑米枸杞红枣粥,黄瓜,胡萝卜蟹味菇

  加餐:苹果

  32

  午餐:黑米牛奶粥,青椒牛肉,土豆胡萝卜

  晚餐:紫甘蓝,茭白黑木耳

  加餐:香蕉

  33

  午餐:白米饭,培根花菜,金针菇胡萝卜

  晚餐:糙米燕麦粥,煎豆腐,韭菜炒鸡蛋

  加餐:猕猴桃

  34

  午餐:荞麦面,芥菜油豆腐,西红柿炒蛋

  晚餐:饺子,青菜,蘑菇豆腐汤

  加餐:苹果

  35

  午餐:白米饭,蘑菇小鸡腿,青菜

  晚餐:荞麦面,青萝卜,洋葱

  加餐:苹果

  36

  午餐:白米饭,蘑菇西蓝花,鸡胸肉胡萝卜

  晚餐:黑米糙米粥,藕片,青椒火腿

  加餐:猕猴桃

  37

  午餐:白米饭,鳕鱼,西蓝花胡萝卜

  晚餐:香肠三明治,南瓜丝,青萝卜

  加餐:猕猴桃

  38

  午餐:白米饭,红烧肉,大白菜

  晚餐:饺子,洋葱炒蛋,黄瓜胡萝卜

  加餐:苹果

  39

  午餐:白米饭,培根黄瓜,玉米胡萝卜青豆

  晚餐:红豆汤,炒蛋白,白萝卜

  加餐:苹果

  40

  午餐:白米饭,鳕鱼,韭黄炒蛋白

  晚餐:荞麦面,西红柿炒蛋,青菜

  加餐:橘子

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